רוצות לחזור לכושר ולגזרה אחרי הלידה?

1.מומלץ לחזור לפעילות גופנית מלאה שישה שבועות לאחר לידה רגילה ושמונה שבועות לאחר ניתוח קיסרי.

2.רצוי להתאמן אחרי ההנקה שהחזה מרוקן מכיוון שגודש בחזה עלול להפריע במהלך הפעילות.

3.מומלץ להתחיל בתרגילים לאזור קרקעית האגן כבר בימים הראשונים שלאחר הלידה ולהפוך זאת לשגרה קבועה. הפעלת שרירים אלו במיוחד אחרי לידה תעזור בריפוי התפרים ובחזרה מהירה יותר לתפקוד מלא.

4.פעילות גופנית לאחר לידה גורמת לריפוי והתאוששות מהירה יותר של אותם אזורים שנפגעו כתוצאה מתהליך ההיריון והלידה.

5.יש לחזור לפעילות מלאה בצורה הדרגתית תוך כדי בניית תוכנית אימון מתאימה והקשבה לגוף.יש להקפיד על חימום ומתיחות לפני הפעילות .מטרת החימום היא להגביר את זרימת הדם למפרקים ולשרירים ולעלות את חום הגוף.

6.במהלך ההיריון עקב שינוי היציבה של האישה ההרה – נשים רבות סובלות לאחר הלידה מכאבים באזור הגב התחתון עקב התקצרות השרירים. חשוב לנסות להאריך את השרירים ולעבוד על האזור כדי למנוע ולהפחית כאבים. מומלץ לחזק את שרירי הגב ולהאריך את שרירי חזה.

7.יש להימנע בשבועות הראשונים מספורט העוסק בקפיצות וניתורים היוצר לחץ תוך בטני כיון שהאיברים הפנימיים בחלל הבטן והאגן עדיין אינם נתמכים מספיק ע"י קיר הבטן ורצפת האגן.

8. שרירי הבטן במהלך ההיריון התארכו מאוד ובטן רפויה ומדלדלת ואינה מסוגלת לתמוך בגב התחתון ובאיברים הפנימיים. מומלץ לעבוד כיווץ קרקעית האגן לפני ובמהלך התרגיל בכדי למנוע לחץ תוך בטני.

9.אם בדיאטה חשקה נפשכם כדאי שתדעו שהדיאטה לאחר הלידה שונה מכל דיאטה אחרת שהכרתן,זוהי דיאטה למטרת שיקום הגוף ולכן עלינו לקבל את רוב מרכיבי התזונה מכל אבות המזון בצורה מסודרת.

אין לדאוג לירידה במשקל מיד לאחר הלידה יש לחכות כ-6 שבועות ולאחר מכן יש לצמצם בצריכת הקלוריות היומית אך לא יותר מידי,אישה המניקה צריכה לצרוך בין- 1500-1800 קלוריות על מנת שייצור החלב יהיה תקין ולא יפגע.
הירידה במשקל צריכה להיות הדרגתית ומתונה קצב של 1-2 ק"ג בחודש לא יותר.

10.אכלי מכל אבות המזון והקפידי לצרוך תפריט עשיר ומגוון בויטמינים ומינרלים, כמו ירקות, פירות, אגוזים, מוצרי חלב, עוף, ביצים וקטניות.